अशांत मन को शांत करने के 7 जादुई तरीके

गौतम बुद्ध के संघ में जब भी कोई नया भिक्षु शामिल होता था, तो सबसे पहले उसे अपने मन पर नियंत्रण पाने का अभ्यास कराया जाता था। मन को शांत रखना सरल नहीं है, लेकिन असंभव भी नहीं। जब मन अशांत होता है, तो हम छोटे-छोटे निर्णय लेने में भी गलतियां करते हैं।

क्या आपका मन भी अनियंत्रित विचारों के कारण रात को सो नहीं पाता? क्या आप खुद को मानसिक थकावट से घिरा हुआ महसूस करते हैं? एक शांत मस्तिष्क ही जीवन के महासागर को पार करने का सबसे बड़ा हथियार है। यहाँ दिए गए सात सूत्र आपके अशांत मन को एक शांत झील की तरह बना देंगे।

1. जो हो रहा है उसे होने दें

अक्सर हम उन चीजों को बदलने की कोशिश करते हैं जो हमारे वश में नहीं हैं। यदि बाहर गर्मी है, तो आपके चाहने से ठंडी हवा नहीं चलेगी। आपको मौसम के हिसाब से खुद को ढालना होगा।

अभ्यास: विचारों को बहते झरने की तरह बहने दें। उन्हें रोकने की कोशिश न करें। जब आप विचारों से लड़ना बंद कर देते हैं, तो वे धीरे-धीरे खुद ही शांत हो जाते हैं।

2. अपने काम से काम रखें

दूसरों की जिंदगी में क्या चल रहा है, इसमें अपनी ऊर्जा बर्बाद करना अशांति का सबसे बड़ा कारण है। दूसरों के कामों में टांग अड़ाना छोड़ें और अपनी उन्नति पर ध्यान दें।

3. पहचान पाने की लालसा छोड़ दें

जब हम दूसरों से सम्मान या पहचान की उम्मीद करते हैं, तो वह उम्मीद हमें दुख देती है। खुद के लिए काम करें, न कि दूसरों को दिखाने के लिए। जब आप खुद की नजरों में सही होंगे, तो मन अपने आप शांत हो जाएगा।

4. माफ करना और भूलना सीखें

पुरानी कड़वी बातें एक मीठे जहर की तरह होती हैं जो हमें अंदर ही अंदर मारती रहती हैं। बीते हुए कल के बारे में सोचना आपको भविष्य की योजनाओं से दूर कर देता है।

सूत्र: दूसरों की गलतियों को माफ करें ताकि आप खुद के बोझ को हल्का कर सकें।

5. लंबी और गहरी सांसें लें

यह मन को शांत करने का सबसे सरल और वैज्ञानिक तरीका है। जब आप सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मस्तिष्क में सुखद रसायन (Chemicals) स्रावित होते हैं।

तकनीक: 10 बार गहरी लंबी सांस लें, उसे कुछ देर रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। यह आपके भावनात्मक आवेगों को तुरंत नियंत्रित करता है।

6. नियमित योग और एकाग्रता

स्वस्थ शरीर में ही शांत मन का वास होता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट योग करें। इसके अलावा, किसी ऐसी वस्तु या दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देती हो। यह मेडिटेशन की तरह काम करता है और चेतना का विस्तार करता है।

7. हमेशा सकारात्मक रहें

नकारात्मक विचार अशांति का बीज हैं। जब आप जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो मन में सफलता और खुशी का संचार होता है। विपरीत परिस्थितियों में भी अच्छा ढूंढने का प्रयास करें।

मन का अशांत होना इस बात का संकेत है कि आप बाहरी दुनिया में बहुत अधिक उलझ गए हैं। इन सात उपायों को अपनाकर आप अपने ‘भीतर की यात्रा’ शुरू कर सकते हैं। याद रखें, आपका घर ही आपका हिमालय है और आपकी चुनौतियाँ ही आपकी तपस्या। यदि आप अपनी शांति बनाए रख सकते हैं, तो आप दुनिया के सबसे बड़े योगी हैं।

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